Banane Kcal: die Kalorienzahl der Banane ist ziemlich hoch und gehört nicht zu den kalorienarmen Früchten wie Zitrone oder Orange. Daher ist es nicht unbedingt ideal für Diäten. Da es jedoch eine hervorragende Energiequelle ist, kann es sogar Snacks ersetzen, da es aufgrund seines süßen Geschmacks süße Snacks ersetzen kann. Eine sehr gute Alternative zum Naschen ist zum Beispiel Bananenchips.
Wenn wir plötzlich Hunger haben, reicht es aus, eine Banane zu essen, die sowohl zum Frühstück als auch als Snack geeignet ist. Dadurch wird nicht nur unser Hunger gestillt, sondern wir nehmen auch einen beträchtlichen Teil der wichtigen Nährstoffe für unseren Körper auf.
Banane Kcal
Eine Banane mittlerer Größe enthält ungefähr 105 Kalorien. Zum Vergleich enthält eine mittelgroße Birne etwa 100 Kalorien und ein normalgroßer Apfel nur 50 Kalorien.
Kaloriengehalt einer Banane
Eine Banane mittlerer Größe hat folgende Werte:
- 105 kcal
- 1,3 g Protein
- 0,4 g Fett
- 23,8 g Kohlenhydrate (davon Zucker: 14,4 g)
Der glykämische Index einer Banane liegt bei 50-52 (abhängig von der Reife etwa zwischen 30-70), was einem mittleren Wert entspricht.
Was ist der glykämische Index?
Der glykämische Index ist ein Wert zwischen 1 und 100, mit dem bestimmt werden kann, wie stark und wie schnell ein bestimmtes Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöht.
Lebensmittel mit einem niedrigen GI erhöhen den Blutzuckerspiegel nur minimal, während Lebensmittel mit einem hohen GI einen signifikanten Anstieg des Glukosespiegels und eine erhöhte Insulinreaktion verursachen.
Wenn wir uns den glykämischen Index verschiedener Kohlenhydrattypen anschauen. Können wir sehen, dass einige komplexe Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel stärker erhöhen als einfache Kohlenhydrate. Da der glykämische Index uns helfen kann, das Verhältnis zu bestimmen. Wie Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Kann er als wichtiges Werkzeug verwendet werden, um Lebensmittel auszuwählen, die langfristig dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und unseren Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen.
https://de.wikipedia.org/wiki/Banane
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