Calorías del plátano bastante alto, por lo que no es especialmente ideal para incluir en dietas para perder peso. Sin embargo, debido a que es una excelente fuente de energía, puede sustituir los tentempiés, ya que su sabor dulce puede reemplazar los alimentos para picar con azúcar. Una opción muy buena para sustituir los tentempiés es, por ejemplo, los chips de plátano.
Calorías del plátano
Un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 105 calorías, la mayoría de las cuales provienen de alrededor de 23,8 g de carbohidratos, es decir, azúcares de frutas de rápida absorción. También contiene 1,3 g de proteínas y 0,4 g de grasas. El plátano es una de las frutas con mayor contenido de carbohidratos, por lo que es comprensible preguntarse si se puede consumir durante una dieta. Para comparar, una naranja normal tiene 47 calorías, lo cual se considera relativamente bajo en calorías, quizás solo superado por las calorías del limón y el pepino. En cambio, una manzana mediana contiene alrededor de 50 calorías, mientras que una pera del mismo tamaño contiene 100 calorías.
Contenido de vitaminas del plátano
El plátano es rico en vitaminas y minerales. Contiene las siguientes vitaminas: vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C y vitamina K. También tiene un alto contenido de fibra, lo que contribuye a una digestión saludable. Si se consume con la cantidad adecuada de agua, incluso puede estimular el metabolismo.
Además, existe la llamada «dieta del plátano«, que fue desarrollada por una pareja japonesa. No está garantizado que produzca resultados adecuados para todos, pero definitivamente vale la pena intentarlo.
¿Cuándo es recomendable consumirlo?
Si no podemos resistirnos a su delicioso sabor dulce, se puede consumir un plátano para el desayuno o como tentempié matutino. Sin embargo, no se recomienda comerlo por la tarde o por la noche, ya que en esos momentos hay más probabilidades de que las calorías se almacenen en el cuerpo.
¿Cuánto se recomienda consumir si importa el contenido calórico del plátano?
No hay una restricción específica en cuanto a la cantidad, excepto para aquellos que padecen diabetes o siguen una dieta para perder peso. En estos casos, es recomendable prestar atención a las calorías que contiene un plátano. Sin embargo, es beneficioso alternar las frutas para cubrir una amplia gama de vitaminas y minerales, y así asegurarnos de proporcionar al cuerpo una variedad de vitaminas.
Los dietistas consideran y recomiendan que, en la lucha contra la obesidad, es mucho más efectivo consumir fibra varias veces al día y alimentos ricos en fibra, como la avena y las legumbres, como parte de un cambio completo en el estilo de vida, que incluye, por supuesto, ejercicio regular.
https://es.wikipedia.org/wiki/Pl%C3%A1tano
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